Muscoli
Avvertenze
Il programma di allenamento deve esser studiato in ogni dettaglio: esercizi, tipo di allenamento e alimentazione; prima di iniziare consulta un allenatore o il tuo medico.
In queste pagine indichiamo informazioni generali su alimentazione e integratori, ti raccomandiamo di attenerti alle indicazioni riportate in etichetta dei prodotti.
CONOSCI IL TUO PROFILO
Una corretta attività fisica prevede la conoscenza del proprio profilo in base allo stato di allenamento e al tipo di corporatura. Il principiante che affronta meno sforzi necessita di una dieta con meno integratori e cibo rispetto ad un atleta allenato.
I fattori per determinare i biotipi morfologici sono numerosi ma per semplificare facciamo una divisione tra soggetti a corporatura magra e robusta:
I longilinei hanno muscolatura definita e poco sviluppata con difficoltà ad aumentare peso, gli serve una dieta ipercalorica con proteine e carboidrati
I brevilinei hanno muscolatura sviluppata e non definita ed ingrassano facilmente; serve una dieta con poche calorie per non ingrassare.
Sconsigliamo vivamente di seguire le indicazioni proposte dai campioni di bodybuilding perché sono atleti che seguono allenamenti molto intensi e la dieta è tarata sul loro personale fabbisogno.
Corporatura magra
Statura maggiore della larghezza delle braccia.
Misura torace minore della metà della statura.
Muscolatura definita ma poco sviluppata.
Metabolismo veloce.
Poca tendenza a ingrassare.
Difficoltà ad aumentare di peso.
Corporatura robusta
Statura minore o uguale alle larghezza delle braccia.
Misura torace maggiore della metà della statura.
Muscolatura sviluppata ma poco definita.
Metabolismo lento.
Tendenza a ingrassare.
Facilità ad aumentare di peso.